Stressrelease für nahezu jede Lebenslage
Dich stresst gerade etwas oder einiges – oder dir ist gerade einfach alles viel zu viel? Ganz gleich, ob dich Ruhe oder Action runterbringt und beruhigt, hier findest du sicher ein paar gute Anti-Stress-Hacks.
In der Ruhe...
liegt die Kraft – oder so ähnlich. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Ruhe entspannt. Aber wie kannst du in stressigen Situationen überhaupt runterkommen?
Meditation tut gut
Egal ob einmalig oder regelmäßig – meditieren hilft. Du sitzt dabei, am allerbesten in ruhiger Umgebung, und konzentrierst dich nur auf dich selbst, deinen Körper, deine Atmung. Räucherwerk bietet sich dazu genauso an wie Meditationsmusik, Klangschalentöne oder Ähnliches.
Meditieren kann jede:r. Und in der Theorie kannst du das auch überall machen, wo du dich wohlfühlst. Es eignet sich sehr gut, um einfach mal kurz aus den Alltagsstrukturen auszubrechen und richtig durchzuatmen. Falls du das noch nie gemacht hast – probier’s einfach mal aus!
Natur beruhigt
Im Wald, Gebirge, am See, Strand oder einem Feldweg – frische Luft, Sonnenlicht und leichte Bewegung entspannen. Es spielt keine Rolle, ob du dich dabei mehr oder weniger bewegst. Du kannst joggen oder meditieren.
Ein Aufenthalt in der Natur, auch wenn er nur kurz ist, wird dich ein wenig runterbringen.
Kräuter helfen
Viele (Heil-)Kräuter haben beruhigende Wirkungen. Beispielsweise Rosmarin, Baldrian und Minze. Du kannst sie als Tees zu dir nehmen, sie in Dampfbäder streuen oder dein Essen damit verfeinern.
Klingt spannend? Dann haben wir für dich weitere Infos zu Wirkung, Einsatz und Rezepte von (Heil-)Kräutern
Vielleicht wirst du die Wirkung nicht sofort merken, aber längerfristig und regelmäßig können (Heil-)Kräuter deine Stimmung verbessern und dein Stresslevel senken.
Schlaf
Ja, Schlaf hilft nicht nur bei, sondern auch gegen Stress – aber auch nur ausreichend Schlaf. Es gibt vermutlich nichts, das mehr stresst als müde zu sein, mitten aus dem Schlafrhythmus gerissen zu werden oder gar nicht erst schlafen zu können.
Wenn du oft müde bist, solltest du auch öfter mal schlafen – nicht nur nachts. Auch das Nachmittagsnickerchen kann deine Laune verbessern. Denn meistens sind Stresssituationen oder Probleme weniger schlimm, wenn man ihnen ausgeschlafen und fit begegnet.
Reden
Auch reden kann helfen, deinen Stress abzubauen. So kannst du ihn dir nämlich von der Seele reden. Es kann guttun, Dinge einfach mal auszusprechen.
Nicht selten kann auch dein Gegenüber dazu beitragen, dass es dir besser geht. Durch Tipps, Tricks oder einfach, weil es dir richtig zuhört.
Entspannung durch Auspowern?
Total genervt und gestresst sein und dann Lust auf Sport haben? Ja, das geht. Manchmal ist es auch genau das Richtige. Bei Bewegung wird dein Kreislauf hochgefahren, gewisse Botenstoffe ausgesendet, dein Körper aufgeheizt – und das kann guttun.
Vor allem, um den Kopf so richtig freizubekommen, kann es gut sein, sich einfach mal so richtig auszupowern. Ob im Fitnessstudio, im See oder im Wald – wenn du dich richtig auf Touren gebracht hast, kannst du abends auch besser schlafen!
Kurztrips & Reisen
Auch einfach mal aus dem gewohnten Umfeld auszubrechen und dir eine Auszeit zu gönnen, kann Wunder wirken. Ein Tapetenwechsel hilft oft beim Abschalten und Ausspannen.
Nicht vergessen! So schön eine Auszeit ist, sie ist keine Dauerlösung – irgendwann musst du wieder in den Alltag zurück und dich deinem Stress stellen.
Aktivitäten gegen Stressaufbau
Für dich war noch nichts für den Stressrelease dabei oder du möchtest noch mehr Optionen? Vielleicht hilft dir beim Entspannen dann eine der folgenden Aktivitäten:
- Kreativ: basteln, malen, ein Instrument spielen, schreiben, DIY handwerkeln, stricken, töpfern, fotografieren – alles, was dir wirklich Spaß macht!
- Kulturell: auch ein Festival-, Konzert-, Theater- oder Musicalbesuch kann dich kurzzeitig ablenken und längerfristig entspannen.
- Medien: egal ob binge watching, ein Kinobesuch, ein gutes Buch oder (Online-)Gaming.
- Sozial: Freunde:innen, Bekannte, Mitstudierende – soziale Kontakte, also die guten, entspannen auch.
Extensives Feiern, Saufen und Co.? Bringt oft – außer einem sehr kurzfristigen Abschalten – nur Kopfschmerzen, Muskel- und den anderen Kater.
(SALI)
